近年来，攀岩受到越来越多人的喜爱，人们在其中体验挑战的快感。你知道吗？即使设备设施符合国家标准，操作环节中的失误也可能导致危险发生，如工作人员安全检查不到位、游客安全绳索佩戴不当等人为因素，都应予以重视！
安全防护指南（户外攀岩必守）
绝不单独攀爬，搭档同行是底线：室外攀岩必须配备专业搭档，两人互相检查装备、确认保护流程，禁止独自开展先锋攀、多段攀，一旦发生意外，无人救援会大幅增加伤害风险。
佩戴头盔，守住头部安全防线：无论何种室外攀岩，只要上方有攀爬者、路线附近有松动岩石，必须全程佩戴头盔，防止落石砸伤头部；传统攀、多段攀时，头盔更是必备防护装备。
提前勘察路线，排查环境风险：攀爬前务必观察路线周围情况，检查岩壁是否有松动石头、锋利边缘，避开易落石区域；了解当天天气，高温、暴雨、大风天气严禁户外攀岩，避免中暑、失温或岩壁湿滑引发意外。
反复确认保护系统，不忽视任何细节：室外攀岩的保护点、锚点、绳索，必须反复检查、双重确认，确保牢固可靠；先锋攀时，及时设置保护点，避免冲坠距离过长；下降时，严格按照规范操作，防止绳索缠绕、脱锁。
敬畏自然，不硬闯陌生路线：室外岩壁不规则，即使是室内攀岩高手，也不要盲目挑战陌生难度的户外路线；若遇到路线难度超出预期、岩壁条件复杂，果断放弃，不要抱有“硬顶一把”的侥幸心理。
展开剩余77%你了解攀岩吗
什么是攀岩
攀岩是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目，属于高危险性体育项目。攀岩运动要求人们在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，被称为“峭壁上的芭蕾”。攀岩运动根据场地不同，通常分为人工场地攀岩和自然场地攀岩两大类。
攀岩运动是全身性的体育运动，并不是只靠手臂力量攀登，对身体各部位都有锻炼效果。同时需要运用头脑去思考判断，无论对成人还是青少年来讲都是非常全面健康的一项运动。
攀岩场馆怎么选
攀岩运动属于高危险性运动，经营场馆需获得《高危险性体育项目经营许可证》等相关资质。场地宽阔干净通风性好、提供的装备合格且没有破损、有专业的教练提供指导和技术保障。
教练需要持有国家职业技能鉴定的攀岩社会体育指导员从业证书。找到合适的攀岩场馆，可以先观察岩壁设施的条件、场馆的卫生条件、教练员及保护员的专业程度，询问是否有保险服务。如果没有，自己要上一份户外运动专项的保险。
除去以上这些，每个攀岩场馆都有不同的规定和要求，初到新场馆一定要咨询工作人员。
室内攀岩小提示
攀岩前需检查
一、服装
进行攀岩活动要有专业的攀岩鞋，服装（尤其是裤子）选择有弹性的，避免赤脚、穿洞洞鞋、拖鞋进行攀爬。
二、指甲
攀岩前要检查自己的指甲是否太长，太长的指甲在岩壁上有受伤的可能性，需要修剪指甲。
三、首饰
攀岩前摘下手表、戒指、手镯等手部装饰品，以防攀岩过程中造成磨损，口袋里的硬物需要掏出保管好（例如手机、钥匙、硬币等）。
四、安全带
检查是否正确佩戴安全带：
● 安全带的前后是否穿反
● 腰环和腿环是否有缠绕或扭转
● 腰环和腿环的松紧是否合适
● 腰环和腿环是否进行了正确地反扣（回扣长度不低于8厘米）
● 严禁私自改装安全带
五、安全头盔
检查是否正确佩戴头盔
●尺码是否完全遮掩头颅
●收紧头盔带紧贴下巴及面部
●三角扣是否紧贴耳朵位
●是否有左摇右晃的情况
●观察前额是否会过分外露
●最后尝试用手摇晃头盔前后左右的倾斜度，是否会出现移位情况
六、镁粉袋
如果是自带镁粉袋，确认镁粉袋里有镁粉，并将镁粉袋的锁扣在腰间扣好；如果是岩馆公用镁粉袋，可以在攀爬前蘸取一些涂抹在手上，避免攀岩时打滑的现象。
七、主锁
攀岩前务必要检查是否将主锁扣在了安全带上的保护环中，锁门是否关闭，这关系到你的生命安全，非常重要。
八、保护器
检查自动保护器是否正常工作，可以拉出一段扁带后看它是否会收回去。保护器如有异响或磨损，不能使用，需及时检查、维修。
九、绳索
绳索的长度要合适，绳索结实、无破损。攀爬前，需要检查绳子是否打卷。
运动前热身很重要
攀岩需要调动全身肌肉，且运动幅度较大，热身可以帮助更好地动员肌肉与关节，使身体做好运动准备，从而减少运动中受伤的风险。
在进行室内攀岩时
还有哪些技巧需要注意？
一、尽量节省手的力量
攀岩是用手和脚，通过寻找岩面上一切可利用的支点，克服攀爬者自身的体重和所携带器械的重量向上进行攀登。由于手臂力量相对有限，在攀登过程中，应尽量使用腿部力量而节省手部力量。
二、控制好重心控制
重心平衡是攀岩过程中最关键的问题，重心控制得好就省力。
三、有效地休息
在攀爬中要有效地进行休息，以最省力的姿势，边休息边观察下一段要攀爬的线路。
四、主动调节呼吸
攀爬是一个连续的过程，一开始就应主动去调节呼吸，避免打乱呼吸节奏。
来源：江西体育综合海军特色医学中心、 国家应急科普宣传
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